ALLES OVER WANDELEN

Overzicht trainingsschema's


Na de twee Basisschema's en het Ophaalschema voor gevorderden staan in deze tabel de Wandelschema's en Nordic Walking schema's. Via de eerste kolom kan je lezen hoe je een schema maakt. In de volgende kolom worden de schema's verder uitgewerkt. Tenslotte kan je met behulp van de tools in de derde kolom je eigen trainingsschema maken.

De doelstelling van de verschillende type trainingsschema's loopt stapsgewijs op: van uitwandelen in een redelijk tempo (Wandelschema's beginners) tot de afstand in een stevig tempo wandelen (Nordic Walking gevorderden).

Het verschil tussen de trainingen in de Wandelschema's en de Nordic Walking schema's is dat er in de wandelschema's geen duurtrainingen in tempo 3 zijn verwerkt. Ook is het interval programma een stuk minder intensief en het aantal trainingen per week is één minder. De Nordic Walking trainingsschema's zijn goed te gebruiken bij het invullen van een Powerwalking schema. Het wandeltempo bij Powerwalking is iets hoger. Door het gebruik van Wandelstokken bij Nordic Walking is de hartslag zo'n 10% hoger dan bij Powerwalking. Bij de Meerdaagse schema's ligt de nadruk op rustig wandeltempo.

  • Gewoon wandelen: over het algemeen rustig wandelen 5 km/u.
  • Powerwalking (of sportief wandelen): wandeltempo ligt tussen de 6 en 9 km/u.
  • Nordic Walking: met Wandelstokken, wandeltempo is iets lager dan Powerwalking.

Tip
Maak je eigen wandelschema

PDF
Alle schema tools zijn in PDF beschikbaar


Basisschema's
Aantal weken: 8
Basisschema: 1 uur wandelen

2 uur wandelen

Ophaal schema gevorderden
Aantal weken: 6
Ophaalschema: 4 uur wandelen

Wandelschema's beginners
Aantal weken: 12
2 tot 3 trainingen per week
Doel: uitwandelen

Samenstellen
Hoe maak je een wandelschema
Samenstellen
wandelschema
beginners

Verder uitgewerkt
De periodes worden ingevuld.
10 km

21 km

50 km
Maak je eigen wandelschema
Maak je schema met een tool.
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's gevorderden
Aantal weken: 16
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: redelijk tempo uitwandelen.

Samenstellen
Hoe maak je een wandelschema
Samenstellen
wandelschema
gevorderden

Verder uitgewerkt
De periodes worden ingevuld.
10 km

21 km

50 km
Maak je eigen wandelschema
Maak je schema met een tool.
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking beginners
Aantal weken: 12
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: behoorlijk tempo volbrengen.

Samenstellen
Hoe maak je een wandelschema
Samenstellen
Nordic Walking schema
beginners

Verder uitgewerkt
De periodes worden ingevuld.
10 km

21 km

50 km
Maak je eigen wandelschema
Maak je schema met een tool.
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking gevorderden
Aantal weken: 16
4 tot 5 trainingen per week.
Doel: stevig tempo wandelen.

Samenstellen
Hoe maak je een wandelschema
Samenstellen
Nordic Walking schema
gevorderden

Verder uitgewerkt
De periodes worden ingevuld.
10 km

21 km

50 km
Maak je eigen wandelschema
Maak je schema met een tool.
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's meerdaagse
Aantal weken: 12
2 (soms 3) trainingen per week.
Doel: uitwandelen.
30 km

40 km

50 km