ALLES OVER WANDELEN

Hersteltraining

Hersteltraining heeft geen trainingseffect, maar versnelt wel het herstel.

Hoe

  • Je wandelt met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anaërobe drempel. Voor iemand met een drempel van 155 betekent dit een hartslag onder de 116.
  • Duur: maximaal één uur.

Effecten

  • Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
  • Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
  • Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
  • De hersteltijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.

Meer informatie






Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site