ALLES OVER WANDELEN

Tempoduurtraining

Inleiding

  • Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gewandeld met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
  • De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
  • De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Wandelen met Hartslagmeter.
  • De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
  • Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.

Onderverdeling

  • Extensief

    100%
  • Intensief

    105%

Hoe

  • Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (1.5 km tot en met 3 km) gewandeld in een hoge snelheid.
    Hartslag: ±155-165.
    Duur: 10 tot 20 minuten.
    Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

Effecten

  • De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname.






Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site