ALLES OVER WANDELEN

Duurtraining tabel



Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens trainingen moeten wandelen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. De 1 km tijden zijn niet afgerond. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Hartslag

Wat is je anaŽrobe hartslag drempel?

Tempo 1 Tempo 2 Tempo 3
Rustig Gemiddeld Vlot
75% 80% 85% 90% 93% 95%

Wandeltempo

Wat is je anaŽrobe drempel snelheid? km/uur

Je wandeltijd per kilometer is dan:

  Tempo 1 Tempo 2 Tempo 3
  Rustig Gemiddeld Vlot
  75% 80% 85% 90% 93% 95%
km/u
             
1 km
5 km
10 km
15 km
20 km
25 km
30 km
40 km
50 km
60 km
70 km
80 km
90 km
100 km

Toelichting

De trainingstabel is per tempo (1, 2 en 3) samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.