ALLES OVER WANDELEN

Interval tabel


Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens de trainingen moeten wandelen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij korte interval is het wandelen met een hartslagmeter minder effectief, omdat de wandeltijd te kort is om de hartslagwaarden te bereiken. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Pauze interval kort
Extensief Intensief
1 minuut 2 minuten


Pauze interval lang
Extensief Intensief
Inspanningstijd : rustverhouding
1 : 0,5
Inspanningstijd : rustverhouding
1 : 2

Hartslag

Wat is je anaŽrobe hartslag drempel?

Extensief Intensief
95% 100% 105% 110%

Wandeltempo

Wat is je anaŽrobe drempel snelheid? km/uur

Je wandeltijd per kilometer is dan:

  Extensief   Intensief
  95% 100%   105% 110%
km/u  
           
100 m  
200 m  
500 m  
1000 m  
1500 m  

Toelichting

De intervaltabel is samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.