Rusthartslag
Je rust hartslag is het aantal slagen per minuut als je volledig
in rust bent. Je hart geeft voortdurend informatie over de
conditie van je lichaam. Zo kan een hogere rustpols onvoldoende
herstel na een training betekenen of aanwijzingen zijn voor
opkomende verkoudheid, griep of infectie.
-
Bepalen rust hartslag:
Je rusthartslag is het aantal slagen per minuut als je volledig
ontspannen bent. Het beste kan deze bepalen ‘s morgens voor het
opstaan. Tel via je pols of hals 30 (of 15) seconden het aantal
slagen en vermenigvuldig dit getal met 2 (of 4). Voorbeeld: het
aantal slagen is 33 na 30 seconden. 2 x 33 is 66 hartslagen per
minuut (hpm).
-
De hartslag in rust is voor een
volwassen gemiddeld tussen de 60 - 70. Een man heeft een iets
lagere rustpols dan een vrouw. Sporters kunnen een rust hartslag
hebben van 50 (of lager).
-
Het is ook zinvol zo nu en dan je
rusthartslag overdag of 's avonds te meten. Je kan zo een
mogelijk verschil overdag of 's avonds opmerken.
-
Een verhoogde rustpols kan
onvoldoende herstel betekenen of aanwijzingen zijn voor een
opkomende verkoudheid, griep of infectie.
- Als je rusthartslag enkele dagen 10
of meer slagen hoger is dan normaal ben je onvoldoende hersteld.
Doe het dan enkele dagen rustig aan.
- Door training gaat je rusthartslag
omlaag en hartslag van de anaërobe drempel omhoog.
- Hartslagzones (hartfrequentiereserve zones) bepalen met de Karvonen formule
Hartslagzone = rusthartslag + (maximale hartslag - rusthartslag) * percentage.
Voor meer informatie
