ALLES OVER WANDELEN

Energiegels

Energiegels kan je gebruiken tijdens lange wandeltochten om snel en gemakkelijk een tekort aan koolhydraten aan te vullen.

Soorten energiegels

  • Energie gel waarbij je water moet gebruiken: traditionele gels.
    Nadeel: je moet water gebruiken.
    Voordeel: bevatten meer energie.
  • Energie gel waarbij geen water nodig: isotone gels.
    Voordeel: gemakkelijk in gebruik.
    Nadeel: bevatten minder energie.
  • Een ander verschil is de verhouding enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Enkelvoudige geven gelijk energie. Meervoudige geven geleidelijk energie.
  • De hoeveelheid mineralen (kalium, magnesium, calcium) en vitaminen (B en C) in gels is een ander verschil. Ze zijn van belang bij de opname en verbranding.
  • Er zijn gels met cafe´ne en zonder cafe´ne. Cafe´ne verbetert de vetverbranding. Een nadeel van cafe´ne is dat het vocht aan je lichaam onttrekt.
  • Gels zijn verkrijgbaar in allerlei smaken: banaan, appel, aardbei en anderen.

Soorten verpakkingen

  • Gels kan je openen met een scheurlint (meest verkocht) of met draaidop.
  • Gels met een draaidop hebben het voordeel dat je de inhoud in kleine porties kan gebruiken. De inhoud is 90 - 100 gram en 60 - 100 ml.
  • Gels met een scheurlint zijn gemakkelijk in gebruik. Het nadeel is de kleine inhoud (35 - 60 ml).

    Gel met een scheurlint

    Gel met een draaidop

Hoe energiegels gebruiken

  • Het is verstandig om tijdens lange wandeltochten extra koolhydraten en vocht te gebruiken. Sportvoeding is gemakkelijker in gebruik en beter verteerbaar dan gewone dagelijkse voeding.
  • Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.

Samenstelling energiegels

Tips

  • Experimenteer niet met sportvoeding tijdens lange wandeltochten. Je kunt de weken voor de wandeltocht nagaan of een merk je bevalt.
  • In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
  • Drink ook voldoende.

Voor meer informatie