Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 
Overzicht trainingsschema's

 

 

 

Reizen algemeen
Na de twee Basisschema's en het Ophaalschema voor gevorderden staan in deze Tabel de Wandelschema's en Nordic Walking schema's. Via de eerste kolom kan je lezen hoe je een schema maakt. In de volgende kolom worden de schema's verder uitgewerkt. Tenslotte kan je met behulp van de tools in de derde kolom je eigen trainingsschema maken.

De doelstelling van de verschillende type trainingsschema's loopt stapsgewijs op:
van uitwandelen (Wandelschema's beginners) tot de afstand in een stevig tempo wandelen (Nordic Walking gevorderden).

Het verschil tussen de trainingen in de Wandelschema's en de Nordic Walking schema's is dat er in de wandelschema's geen duurtrainingen in tempo 3 zijn verwerkt. Ook is het interval programma een stuk minder intensief en het aantal trainingen per week is één minder. De Nordic Walking trainingsschema's zijn goed te gebruiken bij het invullen van een Powerwalking schema. Het wandeltempo bij Powerwalking is iets hoger. Door het gebruik van Wandelstokken bij Nordic Walking is de hartslag zo'n 10% hoger dan bij Powerwalking. Bij de Meerdaagse schema's ligt de nadruk op rustig wandeltempo.

· Gewoon wandelen: over het algemeen rustig wandelen 5 km/u.
· Powerwalking (of sportief wandelen): wandeltempo ligt tussen de 6 en 9 km/u.
· Nordic Walking: met Wandelstokken, wandeltempo is iets lager dan Powerwalking.
   
Stuur door

Tip

Maak je eigen wandelschema

Trainingswijzer

Nieuw
Schema tools in PDF

 

Basisschema's beginners
Aantal weken: 8
Basisschema: 1 uur wandelen
2 uur wandelen

 

Ophaalschema gevorderden
Aantal weken: 6
Ophaalschema: 4 uur wandelen

   

Wandelschema's beginners

Aantal weken: 12
2 tot 3 trainingen per week.
Doel: uitwandelen.

Samenstellen
Hoe maak je een trainingsschema.

Verder uitgewerkt
De verschillende periodes
worden ingevuld.

Maak je eigen wandelschema
Stel je schema samen
met hulp van een tool.

Samenstellen wandelschema
beginners

10 km
21 km
50 km

10 km
21 km
50 km

   

Wandelschema's gevorderden

Aantal weken: 16
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: redelijk tempo uitwandelen.

Samenstellen
Hoe maak je een trainingsschema.

Verder uitgewerkt
De verschillende periodes
worden ingevuld.

Maak je eigen wandelschema
Stel je schema samen
met hulp van een tool.

Samenstellen wandelschema
gevorderden

10 km
21 km
50 km

10 km
21 km
50 km

 

Nordic Walking beginners

Aantal weken: 12
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: behoorlijk tempo volbrengen.

Samenstellen
Hoe maak je een trainingsschema.

Verder uitgewerkt
De verschillende periodes
worden ingevuld.

Maak je eigen wandelschema
Stel je schema samen
met hulp van een tool.

Samenstellen
Nordic Walking schema
beginners

10 km
21 km
50 km

10 km
21 km
50 km

 
 

Nordic Walking gevorderden

Aantal weken: 16
4 tot 5 trainingen per week.
 Doel: stevig tempo wandelen.

Samenstellen
Hoe maak je een trainingsschema.

Verder uitgewerkt
De verschillende periodes
worden ingevuld.

Maak je eigen wandelschema
Stel je schema samen
met hulp van een tool.

Samenstellen
Nordic Walking schema
gevorderden

10 km
21 km
50 km

10 km
21 km
50 km

Wandelschema's meerdaagse
Aantal weken: 12
2 (soms 3) trainingen per week.
Doel: uitwandelen.

30 km
40 km
50 km

Stuur door



 

 

 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: