Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 
Blessure behandelingtips

 

 

 

Reizen algemeen
· Zie vooral: Wandelblessures.
   
· Een preventie tip: neem eens per 3, 4 weken een rustige week.
   
· Nog een preventie tip: het totaal aantal kilometers per week mag niet meer dan 10% toenemen.
   
· Pas de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure RADIJS toe.
Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
IJs: om de ontsteking te verminderen.
   
· Pas je voeding aan. Gebruik bijvoorbeeld meer eiwitten of kalk.
   
· Schijf (de belanghandeling van) blessures in je trainingslogboek.
 
· Een blessure wat extra te belasten hoeft helemaal niet nadelig uit te pakken. Je lichaam reageert op deze extra belasting door meer aandacht aan het letsel te geven.
   
· Het is verstandig om in je trainingslogboek op te schrijven bij welke wandelschoenen je last krijgt van bepaalde pijntjes. Bij serieuze blessures doe je dat sowieso.
   
· Blaren ontstaan door te veel wrijving en druk op de huid. Je kunt de blaarvorming beperken door gebruik te maken van goede schoenen (ook eventuele drukplekken laten oprekken), katoenen sokken of sokken met een dubbele laag, vooraf de voeten in talken en risicovolle plekken afplakken met een pleister of ‘second skin’.
   
· Mocht je toch blaren krijgen desinfecteer dan eerst de huid; vervolgens prik je de blaar leeg; daarna een pleister of ‘second skin’ erop.
   
· Je kunt blessures voorkomen door een goede warming-up en cooling-down, een geleidelijk opbouwend trainingsschema en de juiste sportschoenen te gebruiken.
   
· Een overbelastingsblessures herken je aan ochtendstijfheid en branderige pijn na afloop van de training.
   
· Zo nu en dan op blote voeten lopen (thuis en buiten) is een goede training voor je voeten. Zie ook: Oerlopen.nl.
   
· Gooi je oude wandelschoenen niet meteen weg, maar neem ze mee naar een loopwinkel. De slijtageplekken zeggen veel over je looppatroon.
   
· Verwijder de hakverhogingen ook weer in de loop van tijd uit je wandelschoenen. Zo voorkom je dat je achillespezen zich aanpassen aan de nieuwe situatie en korter worden.
   
· Vooral bij wat ernstiger blessures is het verstandig om in je dagelijkse schoenen ook een hakverhoging te doen.
   
· Een stukje binnenzool of tapijttegel (of iets dergelijks) is een redelijk alternatief voor een professionele hakverhoging.
   
· Krachttraining is blessurepreventief: de spieren en pezen worden sterker.
   
· Krachttraining kan botontkalking tegengaan.
   
· Hoe hoger het aantal kilometer dat je per week/maand wandelt hoe kleiner de kans op blessures. Dit komt omdat in verhouding het lichaam sterker wordt als het aantal kilometers omhoog gaat.
   
  Stuur door



 

 

 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: