Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 
Algemene trainingsinformatie

 

 

 

Reizen algemeen
Betekenis van de aŽrobe en anaŽrobe drempels
   
AŽrobe drempel:
  Onder deze drempel wordt de energiebehoefte van de spier nog grotendeels door de aŽrobe stofwisseling verwerkt.
   
AŽroob-anaŽrobe gebied:
  De energielevering in dit gebied is zowel aŽroob als anaŽroob. Melkzuurvorming neemt toe naar mate er sneller gewandeld wordt. De toename van de melkzuur kan nog grotendeels door het lichaam verwerkt worden.
AnaŽrobe drempel:
  Voorbij deze grens zal de verzuring snel toenemen.
   
   
Hoe te trainen
   
Het aŽrobe uithoudingsvermogen train je door middel van duurtrainingen in tempo 2 (85% - 90%) en niet te lange tempo 3 (93% en 95%) trainingen.
   
Om de anaŽrobe drempel te verleggen kan er het beste net onder getraind worden (een duurtraining lang boven deze drempel geeft een negatief effect, dus bij niet te lange duurtrainingen in tempo 3 (93% en 95%) en extensieve interval (95% en 100%).
   
Om anaŽroob te trainen (net op en boven de aŽroob/anaŽroob drempel) maak je gebruik van de intervaltraining. Zie hiervoor: Intervaltraining.
   
Hartslagfrequentie: over het algemeen is de hartslag bij de anaŽrobe drempel voor een getrainde wandelaar Ī155 (met een variatie tussen 130 - 170 ).
   
De aŽrobe drempel hartslag is ongeveer 75% van de anaŽrobe drempel. Dus iemand met een anaŽrobe drempel van 155 heeft aŽrobe hartslag van 116.
   
   
Effecten van training
   
Het hart functioneert beter.
   
De longen worden groter en ademhalingsspieren krachtiger.
   
Het aantal capillairen in de spieren neemt toe waardoor zuurstof gemakkelijker wordt afgegeven.
   
De spieren werken efficiŽnter en verbranden gemakkelijker vet bij duurarbeid.
   
De voorraad glycogeen neemt toe waardoor je langer intensief kunt blijven sporten.
   
De spieren produceren minder melkzuur, waardoor je langer een hoog tempo aan kunt.
   
   
Hersteltijd bij de verschillende trainingsvormen
 
De hersteltijd is onder andere afhankelijk van de getraindheid, trainingsleeftijd, herstelvermogen en herstelmaatregelen.
Over het algemeen is de hersteltijd met de extra supercompensatie bij:
Duurtraining tempo 1 en 2 : 1 dag.
De extra lange duurtraining: 2 dagen.
Duurtraining tempo 3 : 2 dagen.
Interval extensief : 2 dagen.
Interval intensief : 3 dagen.
Neem daarom na een zware training de volgende dag rust of doe een hersteltraining.
 
Stuur door



 

 

 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: